廖劲锋必备的手臂瑜伽,练完了穿什么都好看,再不练就晚了!-女子健身计划

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廖劲锋




做饭真简单呀
365个时尚发型
天天瘦2斤
前几天,小编总觉得会降温,
所以一直穿着棉服没脱,
可是这几天温度持续稳定,
终于脱下它,可是……粗胳膊出来了!
也不知道什么时候长得这么多肉!
不能忍啊!!!
那么,今天小编就来说说胳膊的事!
什么是直角臂?

如左下图所示,肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条,能够构成近似直角线形,这就是完美的手臂标准——直角臂了。

然后右边那个粗胳膊,就是传说中的麒麟臂,这就是为啥你穿衣服显得很壮的原因!
瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。
性感肩胛骨打造法

第一步:收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

第二步:首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

第三步:之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放松回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。

特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

大臂粗怎么减

第一步:双臂平举放于身体两侧,两腿岔开与肩同宽。

第二步:两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。

第三步:低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。

温馨提示:这个动作的要点在于收下巴放松颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。
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